Бессонница_во_время_беременности..jpg

Бессонница во время беременности.

Бессонница достаточно неприятное состояние, и особенно, неприятным оно становится в период беременности, когда будущей матери хороший отдых крайне необходим.
Причины бессонницы во время беременности могут быть самыми разнообразными. На ранних сроках, например, женщина может беспокоиться за здоровье ребенка и предстоящих родов и, переживая, надолго лишиться спокойного сна. А на последних сроках женщине трудно отыскать удобную позу из-за большого живота. И даже, когда поза найдена, нет никаких гарантий, что сон будет крепким и продолжительным, а не прерывистым и беспокойным.

Чтобы, если не избавиться, то хотя бы сократить состояние бессонницы, нужно:

Правильно питаться. Женщина, ожидающая ребенка, как никто другой, следит за своим рационом питания, но некоторые продукты могут не только приносить пользу, но и действовать возбуждающе, лишая возможности быстрого засыпания. Хорошо влияют на сон молочные продукты, особенно поможет быстро расслабиться небольшой кусочек сыра, съеденный перед сном. Также помогают быстро успокоиться зеленые овощи. Из напитков, употребляемых незадолго до сна, следует исключить чай, лучше заменить его стаканом молока или травяным отваром.

Добиться ощущения комфорта в спальне. Для максимального расслабления, а значит, быстрого засыпания, необходимо ощущать комфорт и защищенность. Чтобы этого добиться, из спальни следует убрать все предметы, напоминающие о делах или вызывающие неприятные переживания и воспоминания, также нужно отложить подальше компьютер и телефон. Растений в комнате должно быть минимальное количество, а некоторые из них могут быть совершенно противопоказаны беременным.


Довольно часто бывает, когда нет возможности иметь отдельную спальню, в таком случае, следует место для сна максимально ограничить от всего мешающего.

Найти идеально удобную позу. Иногда для этого необходимо провести несколько бессонных ночей. Тяжелее всего придется тем, кто привык спать на животе, даже, если не брать во внимание возможность придавливания ребенка, то спать в этой позе практически невозможно. Спать на спине намного удобнее, но эта поза может вызвать боли в спине, ухудшение кровообращения и еще множество нежелательных последствий. Идеальной позой для беременной женщины считается положение на боку, желательно, на правом.

Хорошими помощниками в поисках идеальной позы для сна станут подушки. Беременной необходимы минимум три. Одну из них необходимо положить между ногами, это улучшит работу почек и уменьшит оттеки ног.

Создать располагающую ко сну атмосферу. Очень важно находится в хорошем расположении перед сном, именно тогда в голову не будут лезть негативные мысли и различные переживания. Добиться этого можно, например, прогулявшись перед сном, принять ванну с эфирными маслами, почитать интересную книгу или послушать умиротворяющую музыку.